骨盤底筋群を引きしめるエクササイズに挑戦

骨盤底筋群とは

50歳を過ぎると感じる体調の不調やらなにやら、沢山あります。
中には、他人にはちょっと言えないなあという体関係の事も正直あるのではないでしょうか。

閉経前後はホットフラッシュと言われる汗が出ますし、イライラすることもあって心が不安定だったり、風邪を引きやすい、代謝が悪いのか太りやすい、ウエストのくびれがなかったり、便秘でお腹がポッコリ出る、トイレが近い等、沢山の弊害があるのは無理もない事です。
人には言えないけれど、尿漏れしてしまうという人も少なくないはずでしょう。

大笑いしたり、くしゃみしたりしたときによくあるはずです。
花粉症等のアレルギーで調子の悪い時などは、困ってしまうという人もいるのではないでしょうか。

そんな人に良い骨盤底筋群の体操をご紹介しましょう。
実はこの体操、美尻ラインにも効くらしいので、おすすめです。

私もこれから取り組むのですが、美容に詳しいママ友はこの骨盤底筋群を強化することで、尿漏れ、美尻の他にも背中、腰、太ももにも良いと言っていました。
背中のお肉、垂れたお尻、尿漏れ時になること等、困った事沢山の私は彼女の話をメモを取りながら、熱心に聞きましたので皆さまにもご紹介しましょう。

美尻エクササイズの魅力

美尻エクササイズは太鼓橋のポーズ（セツバンダアーサナ）とも言われ、お尻の引きしめや尿漏れの他に腰痛にも効きます。
腰痛に悩む女性は多いでしょうから、このエクササイズはおすすめです。
腰が伸びて気持ちがいいエクササイズなので、夜のお風呂上りや好きな番組を見ながら、取り入れてみると良いかもしれません。

やり方は、まずはヨガマット（なければ、タオルケットや大き目のお昼ねクッションでも良い。）を敷いて仰向けになります。
両足は腰幅に開いて、膝を立て足の裏はぴったりと床に付けてガニマタにならないように足はまっすぐにしましょう。

次に、息を吸いながら腰を持ち上げて、足の裏で床を思いきり押すようにします。
首はそのまま、両手はバンザイのポーズをして指は頭の向こうに伸ばしておくと良いです。

首は後ろ側を伸ばすようにして、アゴは引きます。
そして、胸を思いきり開いて腰や恥骨は上げたままにゆっくりと10回呼吸しましょう。
最後に息を吐いて、床に寝た最初の状態に戻ります。

効果はいろいろある

そんなに難しくないので、毎日できるのではないでしょうか。
腰痛に良い他に骨盤を引き締めますし、お尻引き締め効果、甲状腺の刺激効果、正しい呼吸ができるようになるのも良い効果ですし、心身のリラックス効果もあります。

もうこんな年齢だからと言って、あきらめずにこういったエクササイズにも取り組んでみましょう。
いつまでも、オシャレで綺麗な女性でいたいものです。